Kafu nikada ne treba da pijete nakon buđenja, jer tijelo luči prirodan kortizol i pravite veliku grešku dodajući kofein na već razbuđen organizam.
Znamo svi taj trenutak kad pospani koračate ka kuhinji, tražeći svoju prvu kafu kao da vam život zavisi od nje. Ali evo iznenađenja: možda je pijete prerano.
Prije nego što se probudite, tijelo počinje da luči kortizol prirodni hormon koji vas razbuđuje. On je najviši 30-60 minuta nakon buđenja. Ako tada popijete kafu, samo dodajete kofein na već visoki nivo stimulacije, što može izazvati nervozu, anksioznost i smanjenu osjetljivost na kofein tokom vremena.
Zato se često dešava da već oko 10 ujutro osjetite „pad“ kafa je prerano djelovala i sad ste ostali bez „goriva“.
Kada je pravo vrijeme za prvu šolju?
Idealno je sačekati 60 do 90 minuta nakon buđenja. Tada kortizol opada, adenozin (hormon umora) se vraća, i kafa konačno ima smisla blokira umor tamo gdje treba.
Ako ustajete u cik zore zbog treninga, kafa prije vježbanja može pomoći – ali samo ako ste naspavani. Pazite na količinu, često je i pola šolje dovoljno.
I još nešto, izbjegavajte kafu posle 14h.
Kofein ostaje u tijelu i do šest sati. Popodnevna kafa može vam remetiti san, čak iako to ne primjetite odmah.
