Stigla je sezona mandarina, jednog od najomiljenijih plodova hladnih mjeseci. Ove male, sočne citrusne voćke neodoljivog mirisa i slatko-kiselog ukusa, postale su simbol svježine i zdravlja. Sada je pravo vrijeme uživanja u mandarinama koje su u punom jeku na tržnicama i supermarketima.
Istražili smo zašto biste trebali redovno konzumirati mandarine, koliko kalorija sadrže, koliko ih je preporučljivo jesti dnevno.
Nutritivna vrijednost mandarina
Mandarina je niskokalorično voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima te su izvrstan izvor brojnih važnih nutrijenata. Jedna srednja mandarina (oko 88 grama) sadrži:
47 kalorija
12 grama ugljinohidrata
2 grama vlakana
9 grama šećera
0,7 grama proteina
0,3 grama masti
26% dnevne potrebe za vitaminom C
Osim toga, mandarine sadrže i značajne količine magnezija, kalija, bakra i željeza. Ove male voćke su prava nutritivna bomba koja može značajno doprinijeti vašem svakodnevnom unosu vitamina i minerala.
Mandarina i njeni zdravstveni učinci
Redovno konzumacija mandarina donosi brojne zdravstvene prednosti, od jačanja imunološkog sustava do poboljšanja zdravlja srca i kože. To je ukusno, niskokalorično voće koje pruža mnoge esencijalne hranjivematerijakoje podržavaju cjelokupno zdravlje.
Koliko mandarina dnevno?
Iako ne postoji strogo pravilo o tome koliko mandarina trebate jesti dnevno, stručnjaci preporučuju konzumaciju 2-3 mandarine dnevno kao dio uravnotežene prehrane. To će vam osigurati dovoljan unos vitamina C i drugih važnih nutrijenata, bez pretjeranog unosa šećera.
