Prvobitna preporuka od 10.000 koraka dnevno nije bila zasnovana ni na kakvim studijama, već je zapravo bila dio japanske reklamne kampanje 1965. osmišljene za prodaju pedometara.
Hodanje je popularan i pristupačan oblik vježbanja koji nudi brojne zdravstvene prednosti.
Većina ljudi je čula da je hodanje 10.000 koraka dnevno krajnji cilj za opšte zdravlje, ali malo ko zna odakle taj broj dolazi ili da li se odnosi na njih. Prvobitna preporuka od 10.000 koraka dnevno nije bila zasnovana ni na kakvim studijama, već je zapravo bila deo japanske reklamne kampanje 1965. osmišljene za prodaju pedometara.
Od tada, nekoliko studija ima za cilj da dokaže da li je 10.000 koraka idealan cilj za zdravlje i fitnes. Ukupni rezultati su pomiješani, što pokazuje da ne postoji jedinstvena preporuka za sve i da su potrebe svake osobe jedinstvene, piše Yahoo.
Prednosti hodanja 10.000 koraka dnevno
Hodanje je oblik kardiovaskularnog treninga koji poboljšava kako vaše tijelo koristi kiseonik. Kardiovaskularni trening poboljšava zdravlje srca i pluća, što smanjuje rizik od nekoliko bolesti i smrtnosti od svih uzroka. Uz dosljedno hodanje, primjetićete da napor izgleda lakši i da možete da idete duže vrijeme ili sa većim intenzitetom, a da se ne osjećate kao da ste ostali bez daha.
Hodanje, posebno brzim tempom, može da smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti, da vam pomogne da postignete i održite zdravu težinu i smanjite sistolni i dijastolni krvni pritisak. Kako se vaš aerobni kapacitet poboljšava, vaše tijelo efikasnije koristi kiseonik, što znači da vaše srce ostaje snažno i vaše arterije ostaju čiste.
Svakodnevno hodanje takođe može da dovede do pozitivnijeg raspoloženja i poboljšanja opšteg mentalnog zdravlja. Za osobe sa depresijom, anksioznošću i stresom, hodanje je odličan put ka izliječenju, zajedno sa savjetima i liječenjem koje sprovodi medicinski stručnjak.
Pokazalo se da hodanje pomaže u smanjenju simptoma depresije hodanjem na otvorenom, posebno u zelenim ili plavim prostorima. Štaviše, povećanje vaše izloženosti sunčevoj svjetlosti može pomoći u ublažavanju depresije kod mnogih ljudi, uključujući i one sa sezonskim afektivnim poremećajem. Svakodnevno hodanje smanjuje nivo stresa i anksioznosti, a prednosti se protežu i nakon što aktivno hodate.
Hodanje može da doprinese jačanju mišića, posebno u mišićima donjeg dela tela i jezgra, ako ste tek počeli da vježbate. Dok je trening otpora neophodan da bi se vidjelo kontinuirano poboljšanje, oni koji su novi u fizičkoj aktivnosti mogu da vide umjereni dobitak snage. Hodanje može da poboljša zdravlje kostiju i ima potencijal da poveća gustinu kostiju kada se rade brzim tempom dosledno tokom vremena u poređenju sa sjedećim.
Međutim, vrijedi napomenuti da se veće jačanje kostiju može postići učešćem u trening otpornosti i ishranom bogatom vitaminima, mineralima i proteinima.
