Bilo da dolazi od alkohola, slatkih pića ili velikih porcija hrane, višak kalorija povećava masnoću na stomaku. Alkohol ima poseban efekat jer jetra daje prednost razgradnji alkohola u odnosu na masti.
Ako imate „pivski stomak“, niste sami – mnogi pivopija širom svijeta, posebno muškarci, primećuju da im stomaci postaju sve veći kako stare.
Ali da li pivo to zaista prouzrokuje? Ne piju svi koji imaju pivski stomak, što nameće pitanje: Šta zapravo dovodi do ovog problema?
Šta uzrokuje pivski stomak?
Ne u tolikoj mjeri pivo, već preveliki unos kalorija. Bilo da dolazi od alkohola, slatkih pića ili velikih porcija hrane, višak kalorija povećava masnoću na stomaku.
Alkohol ima poseban efekat jer jetra daje prednost razgradnji alkohola u odnosu na masti. Standardna piva sadrže oko 150 kalorija, a više pića za kratko vrijeme lako dovedu do viška.
Osim toga, alkohol može povećati apetit, a hrana koja ide uz pivo – kao što su pica, pileća krilca i pržene grickalice – često je kalorična.
Zašto se masnoća akumulira na stomaku?
Višak kalorija koji ne konzumirate se skladišti kao masnoća, a gdje se skladište zavisi od starosti, pola i hormona.
Kod muškaraca, masnoća se češće skladišti u prdjelu stomaka, dok žene teže da skladište salo u bokovima, butinama i zadnjici.
Sa godinama, potreba tijela za kalorijama se smanjuje, aktivnost se smanjuje, a masti se lakše akumuliraju. Pad nivoa hormona dodatno povećava nakupljanje masti u sredini tijela, posebno kod žena u menopauzi koje ne koriste hormonsku terapiju.
Zašto je pivski stomak problematičan?
Salo na stomaku je povezano sa raznim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes tipa 2, visok krvni pritisak i kardiovaskularne bolesti. Posebno je opasna visceralna masnoća, koja se nalazi duboko u trbušnoj duplji i okružuje organe.
Obim struka veći od 89 centimetaram kod žena i 102 centimetaram kod muškaraca povezan je sa povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, srčanih bolesti i mortaliteta. Održavanje struka ispod ovih vrijednosti je od suštinskog značaja za zdravlje.
Kako izgubiti pivski stomak?
Ne postoji magična metoda – ključ je smanjiti unos kalorija i povećati fizičku aktivnost. Dijete koje obećavaju brz gubitak masti na stomaku nisu ništa efikasnije od uravnotežene, niskokalorične dijete.
Smanjenje unosa alkohola može biti dobar početak. Preporuke su da se alkohol ograniči na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Svijetlo pivo sa manje od 100 kalorija može pomoći, kao i smenjivanje alkoholnih pića sa niskokaloričnim bezalkoholnim pićima.
Da li vježbanjem može da se reši problem pivskog stomaka?
Vježbe za stomak poput trbušnjaka mogu ojačati mišiće, ali neće ukloniti masnoću. Aerobne aktivnosti kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla su najefikasnije za smanjenje tjelesne masti, piše WebMD.
Dobra vijest je da se visceralna mast brže razlaže, tako da je to često prva stvar koju ćete izgubiti kada počnete da gubite na težini.
Zaključak
Za postizanje ravnog stomaka potrebna je disciplina, uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost. Smanjite unos alkohola, više se krećite i fokusirajte se na dugoročne promjene za bolje zdravlje, prenosi 24 sata.hr.
