Ako imate problem sa zatvorom, vjerovatno ste već naišli na neki od brojnih „brzih trikova“ sa društvenih mreža. Jedan od njih je i takozvana metoda od 7 sekundi za pražnjenje crijeva. Ali šta ona zapravo podrazumijeva i može li zaista da pomogne?
Zdravstveni trendovi sa TikToka i drugih društvenih mreža često preko noći postanu viralni. Neki od njih zasnivaju se na korisnim navikama koje su poznate godinama, dok su drugi samo dobro upakovani savjeti bez mnogo naučne osnove.
Među novijim trendovima nalazi se i „7-second poop method“, odnosno metoda od 7 sekundi za lakše pražnjenje crijeva. Ideja je jednostavna – nekoliko jutarnjih navika trebalo bi da pomogne da se pokrene digestivni sistem i olakša odlazak u toalet.
Ovaj trend povezuje se sa gastroenterološkinjom dr Ginom Sam, koja je na društvenim mrežama govorila o svom „jutarnjem ritualu od 7 sekundi“ i „triku od 7 sekundi za pražnjenje crijeva“.
Uprkos nazivu, ne treba očekivati da ćete problem sa zatvorom riješiti bukvalno za sedam sekundi. Sam naziv je prije svega upečatljiv i lako pamtljiv, dok sama rutina podrazumijeva nekoliko koraka za koje je ipak potrebno nešto više vremena.
Ova rutina namijenjena je jutarnjim satima, odmah nakon buđenja.
Prvi korak je jednostavan – čim ustanete, popijte punu čašu vode, po mogućnosti mlake ili tople.
Nakon nekoliko sati sna, organizmu je potrebna tečnost, a adekvatna hidratacija važna je i za normalno funkcionisanje sistema za varenje.
U nekim verzijama metode savjetuje se i dodavanje jabukovog sirćeta. Međutim, nema potrebe posmatrati ga kao obavezan sastojak ovog rituala.
Nakon vode slijedi nekoliko blagih pokreta i vježbi istezanja.
Mogu se praktikovati jednostavni joga položaji poput „mačke i krave“ (cat-cow), pretklona ili Pavanamuktasane, poznate i kao položaj za oslobađanje gasova.
Lagano razgibavanje može biti korisno za pokretanje tijela nakon spavanja, a određeni položaji mogu pomoći i kod osjećaja nadutosti i zarobljenih gasova.
Posljednji dio rutine jeste nekoliko sporih, dubokih udaha.
Stres i nervni sistem mogu uticati na rad sistema za varenje, pa tehnike opuštanja, uključujući duboko disanje, mogu biti koristan dio svakodnevne rutine.
Tu dolazimo do najvažnijeg dijela.
Ne treba očekivati da će sedam sekundi riješiti hronični zatvor.
Sama ideja iza metode nije naročito komplikovana: popiti vodu, malo se pokrenuti i opustiti se svakako može biti dio zdravog jutarnjeg rituala.
Ali ako se zatvor učestalo ponavlja, nekoliko sekundi istezanja i dubokog disanja vjerovatno neće biti dovoljno da se otkrije i riješi uzrok problema.
Zatvor može biti povezan sa različitim faktorima, od nedovoljnog unosa tečnosti i vlakana do nedostatka fizičke aktivnosti, promjena u rutini, određenih ljekova i digestivnih poremećaja.
Ako se problemi sa pražnjenjem crijeva ponavljaju, važno je obratiti pažnju na svakodnevne navike, ali i na moguće zdravstvene uzroke.
Među faktorima koji mogu doprinijeti zatvoru nalaze se:
Zbog toga isti „trik“ neće nužno imati isti efekat kod svih ljudi.
Ako želite da poboljšate redovnost pražnjenja crijeva, mnogo je korisnije posmatrati širu sliku nego oslanjati se na jedan viralni savjet.
Namirnice bogate vlaknima mogu doprinijeti normalnom funkcionisanju crijeva. Među dobrim izvorima su avokado, čia sjemenke, sjemenke bundeve, artičoke, brokoli, jabuke, mahunarke i integralne žitarice.
Ako povećavate unos vlakana, činite to postepeno i vodite računa da unosite dovoljno tečnosti.
Dehidratacija može doprinijeti tvrđoj stolici i otežanom pražnjenju crijeva. Zato je važno unositi dovoljno tečnosti tokom cijelog dana.
Namirnice sa visokim sadržajem vode, poput krastavca i lubenice, takođe mogu doprinijeti ukupnom unosu tečnosti.
Redovno kretanje može biti korisno za normalnu funkciju crijeva. To ne znači da morate svakodnevno imati naporne treninge – šetnja, istezanje i umjerena fizička aktivnost mogu biti dobar početak.
Veza između mozga i sistema za varenje je složena, a stres kod nekih ljudi može uticati na rad crijeva.
Meditacija, vježbe disanja, joga i druge tehnike opuštanja mogu biti dio strategije za upravljanje stresom.
Magnezijum se često preporučuje kod zatvora, a određeni oblici imaju laksativni efekat. Probiotici se takođe često koriste za podršku zdravlju crijeva.
Ipak, suplementi nisu odgovarajući izbor za svakoga. Ako imate zdravstveno stanje, uzimate ljekove ili imate dugotrajne probleme sa pražnjenjem crijeva, najbolje je da se prije uzimanja suplemenata posavjetujete sa ljekarom ili farmaceutom.
Na društvenim mrežama mogu se pronaći i mnogo agresivniji savjeti, poput ispiranja crijeva slanom vodom.
Iako se ovakve metode predstavljaju kao način da se „očiste crijeva“, mogu dovesti do dehidratacije i poremećaja elektrolita. Zbog toga ih ne treba posmatrati kao rutinsko rješenje za zatvor.
Još jedan trik koji kruži TikTokom podrazumijeva stiskanje obje šake u pesnice i njihovo trljanje jednu o drugu.
Zagovornici ove metode tvrde da se na taj način stimuliše određena akupresurna tačka koja može da podstakne pražnjenje crijeva.
Kao i kod drugih viralnih trikova, važno je napraviti razliku između popularnosti na društvenim mrežama i dokaza da određena tehnika zaista predstavlja efikasan tretman za hronični zatvor.
Povremeni zatvor može biti povezan sa promjenom ishrane, manjim unosom tečnosti, putovanjem, stresom ili promjenom svakodnevne rutine. Međutim, uporan ili ponavljajući zatvor ne treba ignorisati.
Posebno je važno potražiti medicinski savjet ako se uz zatvor javljaju jaki bolovi u stomaku, povraćanje, krv u stolici, neobjašnjiv gubitak tjelesne težine ili nagla i značajna promjena navika pražnjenja crijeva.
Metoda od sedam sekundi zvuči primamljivo upravo zato što obećava jednostavno rješenje za neprijatan problem.
Ipak, ono što je zapravo korisno u ovoj rutini nisu magičnih „sedam sekundi“, već navike koje se iza nje kriju – unos tečnosti, lagano kretanje i opuštanje.
Ako vam povremeno treba malo dodatne pomoći da pokrenete crijeva, ovakav jutarnji ritual može biti jednostavan način da započnete dan.
Ali ako se zatvor stalno vraća, odgovor vjerovatno nije u još jednom viralnom triku. Tada je mnogo važnije utvrditi zašto se problem javlja i, po potrebi, razgovarati sa zdravstvenim radnikom.
