Kako ublažiti umor nakon kafe: Korisni savjeti za očuvanje energije
Kofein vas čini budnim jer blokira adenozinske receptore u vašem mozgu.
Adenozin je hemikalija koja se nakuplja dok vaše tijelo koristi energiju tokom dana, govoreći vašem mozgu da je vrijeme za odmor. Kada kofein blokira te signale, vaš mozak ne shvata da ste umorni, čak i ako vaše tijelo jeste.
To može dovesti do kofeinskog sloma, ciklusa umora kofeina i tolerancije na kofein.
Kofein ne djeluje vječno. Nakon nekoliko sati, dejstvo kofeina prestaje i adenozin konačno može da se veže za svoje receptore. Ova iznenadna pojava umora izaziva takozvani kofeinski slom.
Ako nijeste dobro spavali, ujutru će vam možda biti potreban kofein. Međutim, kada njegovo dejstvo prođe, ponovo se osjećate pospano, što vas može natjerati da posegnete za još kofeina. To se može pretvoriti u ciklus kafe i umora.
Ako pijete kofein svaki dan, vaše tijelo se navikava na njega. S vremenom se nećete osjećati budno kao ranije, pa biste mogli da pijete više kako biste postigli isti efekat. Međutim, veće doze previše stimulišu vaš nervni sistem, što može štetiti vašem snu i zdravlju.
Kofein, posebno kada se konzumira neposredno prije spavanja, može izazvati probleme sa kvalitetom i trajanjem sna, što može dovesti do povećane pospanosti.
Međutim, ne osjećaju svi uticaj kofeina na isti način. Mnogi faktori utiču na to kako vaše tijelo reaguje na kofein, uključujući, ali ne ograničavajući se na genetiku, upotrebu ljekova, zdravstveno stanje, trudnoću i pušenje.
Mnogi faktori mogu izazvati pospanost tokom dana, uključujući, ali ne ograničavajući se na: hidrataciju, upotrebu ljekova, zdravstvena stanja, okolinu i manjak hranljivih materija.
Kada ne unosite dovoljno vode, dehidrirate. Budući da je voda važna za svaki sistem u tijelu, ona utiče i na san. Studija je pokazala da postoji veza između adekvatnog unosa tečnosti i dubokog sna tokom noći i poboljšanog kvaliteta sna.
Neki ljekovi, poput ljekova protiv alergija, ljekova protiv bolova i antidepresiva, mogu izazvati pospanost kao nuspojavu. Takođe, neki ljekovi koji se mogu kupiti bez recepta sadrže kofein.
Prekomjerna pospanost tokom dana može biti znak zdravstvenih stanja, poput nesanice, apneje u snu (poremećaja disanja), hodanja u snu i poremećaja cirkadijalnog ritma. Stanja poput anemije (nizak broj crvenih zrnaca) i hipotireoze (smanjena aktivnost štitne žlijezde) takođe mogu izazvati pospanost.
Izloženost svjetlosti noću može poremetiti prirodni ciklus spavanja i buđenja. Na primjer, ljudi koji rade u noćnim smjenama mogu osjećati pospanost.
Hranljive materije igraju važnu ulogu u proizvodnji energije. Ako ne unosite dovoljno vitamina i minerala, to može izazvati nizak nivo energije i umor.
Uzrok umora nakon kafe vjerovatno je nedovoljno trajanje ili loš kvalitet sna. Nekoliko stvari može pomoći u smanjenju pospanosti nakon ispijanja kafe.
