„Ishrana ima važnu ulogu u smanjenju oticanja. Lubenica je osvježavajuće voće koje je odlično za smanjenje oticanja. Visok sadržaj vode u lubenici pomaže hidrataciji tijela i podstiče diurezu, što znači da će se višak tečnosti lakše izlučiti putem urina. Takođe, lubenica je bogata kalijumom, mineralom koji pomaže održavanju ravnoteže elektrolita i smanjenju zadržavanja vode.
Krastavci su još jedno povrće koje ima visok sadržaj vode, a istovremeno je niskokalorično. Sadrže prirodne diuretičke supstance koje podstiču izlučivanje viška tečnosti iz tijela. Bogati su mineralima kao što su kalijum i magnezijum, koji su važni za regulaciju ravnoteže tečnosti”, kaže u razgovoru za „Politiku” Todorović.
Odgovarajuća hrana je višestruko korisna i kada imate probleme sa zadržavanjem vode u tijelu. Lubenica, krastavci, zeleno lisnato povrće, ananas i đumbir samo su neki od primjera hrane koja može pomoći u postizanju zdrave ravnoteže tečnosti u organizmu. Osim navedenih namirnica, mogu pomoći i peršun, začinsko bilje i celer, a da bi se postigla cjelokupna dobrobit, treba ishranu uskladiti sa uravnoteženom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću i adekvatnim unosom tečnosti.
Zeleno lisnato povrćePovrće poput kelja, spanaća i blitve bogato je hranljivim materijama i može pomoći u smanjenju oticanja. Prirodni je diuretik i sadrži visok nivo kalijuma, koji pomaže izlučivanju viška natrijuma iz tijela. Visok sadržaj vlakana podstiče varenje i smanjuje nadutost.
AnanasAnanas je egzotično voće bogato enzimom bromelainom. Bromelain ima protivupalna svojstva i može pomoći u smanjenju oticanja u tijelu. Takođe sadrži visok udio vode i prirodne diuretičke supstance koje pomažu u uklanjanju viška tečnosti.
ĐumbirĐumbir je začin koji se često koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih protivupalnih svojstava. Može pomoći u smanjenju oticanja i podsticanju cirkulacije, a djeluje i kao blagi diuretik koji podstiče izlučivanje viška tečnosti.
Primjer jelovnika
Doručak: ovseni hljeb, nemasni sirni namaz sa začinskim biljem, kuvano jaje, krastavac
Užina: svježi ananas
Ručak: čorba od povrća sa peršunom, bareni pileći file, pire od spanaća, zelena salata sa limunom i maslinovim uljem
Užina: čaj od đumbira i limuna sa malo meda
Večera: domaća pita od heljde, mladog sira i spanaća, kiselo mlijeko sa kimom
