Ako ste zimi često bolesni, provjerite nivo – možda je ovo jednostavan način da se zaštitite.
Stručnjaci objašnjavaju zašto je suplementacija ključna.
Nedostatak vitamina D je globalni problem koji pogađa preko 60% svjetske populacije i direktno utiče na slabiji imuni odgovor i veći rizik od respiratornih infekcija – uključujući obične prehlade, grip, COVID-19 i druge viruse.
Eksperti ističu da vitamin D nije samo „vitamin za kosti“ – on je jedan od glavnih regulatora imunog sistema i, kada ga nema dovoljno, tijelo teže odbija viruse i bakterije, posebno zimi kada su nivoi najniži.
Dr Majkl Holik, profesor medicine na Bostonskom univerzitetu i jedan od vodećih svjetskih stručnjaka za vitamin D, kaže: „Znamo da vitamin D igra ključnu ulogu u kontroli kako adaptivnog, tako i urođenog imuniteta. To je jedan od glavnih regulatora vašeg imunog sistema.“ Njegova istraživanja pokazuju da ljudi sa nedostatkom vitamina D imaju 54 odsto veći rizik od zaraze COVID-19, kao i veći rizik od komplikacija i smrtnog ishoda. Dodaje da nedostatak doprinosi težim oblicima bolesti i slabijem odgovoru na vakcine.
Dijana Štadler, direktorica programa za ishranu na Oregonskom univerzitetu, slaže se: „Postoji mnogo dokaza koji povezuju nedostatak vitamina D sa povećanim rizikom od respiratornih bolesti i različitih bakterijskih infekcija.“ Objašnjava da vitamin D pojačava imuni odgovor na više načina – ako ga nema dovoljno, tijelo ne može efikasno da se bori protiv virusa i bakterija, posebno zimi kada smo manje izloženi suncu i češće bolesni.
Nedostatak vitamina D slabi imuni sistem, ali ne uzrokuje bolesti direktno – samo ih čini vjerovatnijim i težim. U većem riziku su stariji ljudi, oni sa tamnijom kožom, gojazni ili oni sa hroničnim bolestima (npr. bubrežni bolesnici). Zimi je situacija još gora jer je sunčeva svjetlost (glavni izvor vitamina D) slaba, a ljudi provode manje vremena napolju.
Kako obezbijediti dovoljno vitamina D?
Hrana (masna riba, mlijeko) i sunce daju samo mali dio potrebnog vitamina D. Dr Holik kaže: „Ne možete dobiti dovoljno iz ishrane. Ne možete dobiti dovoljno iz sunca, osim ako niste lovac-sakupljač, pa je suplementacija esencijalna.“
Preporuke:
Proverite svoje rezultate testa krvi (25-hidroksi vitamin D u ng/mL):
Mnogi ljekari ne rade rutinski test jer je nedostatak toliko čest – samo preporuče suplementaciju. Ako imate faktore rizika ili simptome (umor, bolovi u kostima, česte infekcije), testirajte se.
Konsultujte ljekara prije suplementacije, posebno ako imate probleme sa bubrezima ili uzimate lijekove. Imajte na umu da prevelike doze mogu biti toksične, ali je 2.000–5.000 IU dnevno bezbijedno za većinu. Sunce je korisno, ali prekomjerno izlaganje povećava rizik od raka kože.
