Visok krvni pritisak je epidemija u Srbiji, ali i u svijetu. Gotovo polovina odraslih u SAD ima visok krvni pritisak, a kod 70 odsto odraslih starijih od 60 godina situacija je ista, prema podacima Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Razlog za zabrinutost je taj što je visok krvni pritisak glavni faktor rizika za srčani udar, moždani udar, srčanu insuficijenciju i bubrežne bolesti. To se dešava jer visok krvni pritisak oštećuje arterije i čini njihov zid podložnijim taloženju naslaga.
„Srčani udar se događa kada arterija koja vodi do srca postane potpuno blokirana. Moždani udar se događa kada je arterija koja vodi do mozga blokirana“, objašnjava dr Asim Čima, doktor interne medicine i kardiolog u Your Doctors Online.
Spremni za dobre vijesti?Ako imate visok krvni pritisak, možete ga sniziti promjenom ishrane i životnih navika, a po potrebi i lijekovima za snižavanje krvnog pritiska. Kada je u pitanju ishrana, kardiolozi sa kojima je portal Parade razgovarao ističu da postoji jedno voće posebno korisno za snižavanje krvnog pritiska.
U pitanju je nar. Naučna studija, objavljena u Current Pharmaceutical Design, pokazala je da konzumacija nara ili soka od nara može smanjiti krvni pritisak i na kratke, i na duge staze.
Naučna analiza iz 2024. godine, objavljena u Phytotherapy Research, takođe je potvrdila ovaj efekat. Analiza je obuhvatila 22 randomizovane kontrolisane studije, od kojih su sve pokazale da konzumacija nara značajno pomaže u snižavanju krvnog pritiska.
Šta čini nar tako moćnim kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska?
Dr Karol Votson, doktor medicine, doktor nauka, kardiolog i profesor medicine na David Geffen School of Medicine pri UCLA, objašnjava da je nar bogat antioksidantima koji smanjuju oksidaciju holesterola. Kada se holesterol oksiduje, oštećuje ćelije i izaziva upalu. Antioksidanti u naru pomažu u zaštiti od toga.
Dr Čima takođe kaže da antioksidanti u naru čine ovo voće posebno korisnim za zdravlje srca.
„Tajna je u visokim nivoima moćnih antioksidanata, to su prirodne supstance koje naru daju svijetlu boju i kiselkasti ukus“, kaže on.
Poput dr Votsona, dr Čima ističe da antioksidanti pomažu u sprečavanju oksidacije holesterola.
„U isto vrijeme, nar povećava proizvodnju azotnog oksida u tijelu, korisne molekule koja opušta i širi krvne sudove. Ovo poboljšava protok krvi, smanjuje konstantan pritisak i habanje zidova arterija, čineći ih elastičnijim i manje podložnim oštećenjima tokom vremena“, objašnjava on.
Napomena: iako je redovna konzumacija nara ili soka od nara efikasan način za snižavanje krvnog pritiska, i dalje je važno koristiti ga bezbjedno.
„Ograničite unos soka od nara na 240 do 350 ml dnevno i konsultujte se sa zdravstvenim radnikom prije redovne konzumacije“, preporučuje dr Maršal S. Rangu, doktor medicine, bivši izvršni potpredsjednik za medicinska pitanja i generalni direktor Michigan Medicine i autor knjige The Great Healthcare Disruption.
