Tokom talasa vrućine, naše tIJelo gubi mnogo više tečnosti nego što mislimo. Znoj, ubrzano disanje i boravak na visokim temperaturama dovode do ubrzanog isušivanja organizma.
Stručnjaci upozoravaju da veliki broj ljudi pati od hronične dehidratacije čak i kada vreme nije ekstremno, što se odražava na koncentraciju, energiju, raspoloženje i zdravlje srca.
Najčešće greške u hidrataciji
1. Oslanjanje na pogrešene napitke
Gazirana pića, kafe i voćni sokovi ne mogu da zamene vodu. Puni su šećera ili imaju diuretički efekat, pa zapravo dodatno pospešuju gubitak tečnosti. Najbolji izbor je voda, a tokom velikih vrućina korisni su i napici obogaćeni elektrolitima.
2. Nedovoljno unosa tokom vrućina
Dok se umerena klima može „pokriti“ sa litar i po, do dva dnevno, na visokim temperaturama potreba tIJela može dostići i tri litre. Ako unos ne povećamo, rizikujemo malaksalost, vrtoglavice i pad koncentracije.
3. Ignorisanje ranih simptoma
Čak i mali pad količine vode u tIJelu utiče na pamćenje i fokus. Umor i magla u glavi često su prvi znaci dehidratacije, a osjećaj žeđi dolazi kasno – kad je ravnoteža već poremećena.
4. Zaboravljanje na elektrolite
Sa znojem ne gubimo samo vodu, već i važne minerale – natrijum, kalijum i magnezijum. Njihov nedostatak može izazvati grčeve i slabljenje mišića. Zato je posle pojačanog znojenja pametno nadoknaditi elektrolite kroz hranu ili specijalne rastvore.
5. Čekanje da žeđ postane nepodnošljiva
Tijelo šalje kasne signale, pa čekanje da ožednimo znači da smo već zakasnili. Najbolja praksa je da se pije pomalo, ali redovno – tokom cijelog dana.
6. Neadekvatno oporavljanje posle fizičke aktivnosti
Vježbanje na vrućini troši do litar tečnosti na sat. Preporuka je da se u roku od dva sata nakon završetka aktivnosti popije najmanje duplo više od izgubljene količine, uz dodatak elektrolita.
Kako ostati hidriran
Pravilo je jednostavno – pijte vodu češće nego što mislite da je potrebno. Nosite flašicu sa sobom, ne čekajte da ožednite i ubacite u ishranu namirnice bogate vodom poput lubenice i krastavca. Za one koji se bave sportom ili dugo borave napolju, najbolja opcija je kombinacija vode i napitaka sa elektrolitima.
