Međutim, za zdravlje srca ponekad su upravo male navike najvažnije. Jedan od najjednostavnijih načina za njegovanje kardiovaskularnog zdravlja jeste svakodnevna šetnja, tvrde kardiolozi.
„Fizička aktivnost, pa i samo hodanje, jedna je od najboljih stvari koje možete da učinite za zdravlje svog srca“ , kaže kardiolog dr Majkl Faou za Parade.
Dodaje da kretanje pomaže da se snizi krvni pritisak, reguliše težina, poboljša osjetljivost na insulin i smanji upala.
„Ljudi koji ostaju aktivni duže žive i imaju manji rizik od srčanih udara“ , naglašava.
Prema preporukama Američke fondacije za srce, idealno bi bilo ostvariti najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno, što uključuje i hodanje.
Ukoliko to podijelimo na svaki dan, reč je o samo 21 minutu dnevno.
„Zaista ne zvuči toliko zastrašujuće kad se pogleda iz te perspektive“, ističe kardiolog dr Majkl Bari.
On savjetuje da početnici krenu s dva puta po deset minuta dnevno i postupno povećavaju trajanje.
Dr Fatou često propisuje hodanje svojim pacijentima, posebno onima koji se inače malo kreću. Preporučuje da se započne s 20 do 30 minuta četiri puta nedjeljno uz dodatne korake poput korišćenja stepenica umjesto lifta.
„Hodanje je jednostavan prvi korak prema aktivnijem načinu života“ , navodi. Oba stručnjaka ističu da čak i male promene mogu dovesti do boljeg raspoloženja, više energije, boljeg sna i dugoročnog smanjenja krvnog pritiska, šećera i holesterola.
