Naime, pokazalo se da je moguće ostvariti značajne zdravstvene koristi čak i ako smo fizički aktivni samo jedan ili dva dana nedjeljno.
Osobe koje većinu svoje fizičke aktivnosti obavljaju tokom vikenda, poznate kao „vikend ratnici“, mogu smanjiti rizik od prevremene smrti, srčanih bolesti i raka na nivo sličan onima koji vježbaju redovno tokom cijele nedjelje. Ključ je u dostizanju preporučenih 150 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedjeljno, prenosi Index.
Studija objavljena u Journal of the American Heart Association analizirala je podatke više od 93.000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu. Učesnici su podeljeni u tri grupe:
Vikend ratnici: većinu fizičke aktivnosti obavljaju u jedan do dva dana nedjeljno
Redovno aktivni: aktivnost raspoređena tokom cijele nedjelje
Neaktivni: ne ispunjavaju preporučeni minimum fizičke aktivnosti
Rezultati su pokazali da su obje aktivne grupe imale značajno manji rizik od smrti iz svih uzroka, uključujući kardiovaskularne bolesti i rak, u poređenju sa neaktivnima.
Dr Ži-Hao Li, rukovodilac istraživanja sa Southern Medical University u Guangdžouu, istakao je:
„Ne morate vježbati svakog dana da biste ostali zdravi. Sve dok ostvarujete 150 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti nedjeljno, bilo da je raspoređena tokom cijele nedjelje ili koncentrisana u jedan do dva dana, možete značajno smanjiti rizik od smrti izazvane kardiovaskularnim bolestima, rakom ili drugim uzrocima.“
Dr. Kit Dijas iz American Heart Association dodaje:
„Mnogi ljudi teško pronalaze vreme za svakodnevno vježbanje. Međutim, ovo istraživanje pokazuje da čak i ako ste aktivni samo tokom vikenda, možete ostvariti značajne zdravstvene koristi.“
Preporuke za bezbjedno vježbanje
Iako su rezultati ohrabrujući, važno je napomenuti da koncentrisanje cjelokupne fizičke aktivnosti u jedan ili dva dana može povećati rizik od povreda mišićno-koštanog sistema. Stručnjaci savjetuju:
Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja
Uvijek se dobro zagrijte pre početka aktivnosti
Slušajte svoje tijelo i prilagodite vježbe sopstvenim mogućnostima
