Saznajte kako da ga pripremite.
Proteinski šejkovi su brz i efikasan način da unesete potrebnu količinu proteina odmah ujutro, kada vaše tijelo traži obnovu i energiju.
Ujutro, tijelo ima povećanu potrebu za hranljivim materijama nakon noći posta, a proteinski šejk pomaže u održavanju mišićne mase, ubrzava metabolizam i doprinosi osjećaju sitosti, čime sprečava prejedanje tokom dana.
Proteini su ključni za obnavljanje tkiva i mišića, pa ako vježbate ili želite da održite zdravo tijelo, ovaj napitak je odličan način da započnete dan.
Koje su koristi od proteinskog šejka ujutro?
Povećava energiju i izdržljivost
Proteini pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što znači da ćete imati ravnomjernu energiju tokom dana, bez naglih padova energije
Izgradnja mišića i oporavak
Za one koji vežbaju, proteinski šejk ujutro daje tijelu potrebnu količinu proteina za oporavak i izgradnju mišića.
Podstiče metabolizam
Protein može ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje kalorija, što je korisno ako želite da sagorijevate masti.
Pomaže u kontroli tjelesne mase
Proteinski šejkovi pomažu u postizanju osjećaja sitosti, što može spriječiti prejedanje ili grickanje nezdravih grickalica tokom dana.
Kako napraviti savršen proteinski šejk?
Priprema proteinskog šejka za doručak je jednostavna i brza. Evo osnovnog recepta, ali možete ga prilagoditi prema svojim preferencijama:
Sastojci:
1 porcija proteina u prahu
1 banana (dodaje prirodnu slatkoću i vlakna)
1/2 šolje bademovog mlijeka (ili bilo kojeg drugog biljnog mlijeka)
1 kašičica maslaca od kikirikija ili badema (dodaje zdrave masti)
1 kašičica čia semenki ili lanenog semena (opcionalno, za vlakna i omega-3 masne kisjeline)
1/2 šolje spanaća (ako želite da povećate unos vlakana i hranljivih materija)
Kocke leda (opcionalno, za osvežavajući efekat)
Priprema:
U blender stavite sve sastojke.
Blendajte dok ne dobijete glatku, kremastu teksturu.
Po želji dodajte više tečnosti za tečniji šejk.
Sipajte u čašu i uživajte u svom hranljivom doručku.
