Pića igraju značajnu ulogu u našem opštem zdravlju, ali neki napici mogu biti štetni ako se konzumiraju u prekomjernim količinama. Pića bogata ugljenimhidratima i šećerom, poput gaziranih i energetskih napitaka, mogu naglo povisiti nivo inzulina, usporiti metabolizam i dovesti do debljanja. Takva pića izazivaju brzi porast šećera u krvi, što smanjuje sposobnost djelotvorne potrošnje kalorija.
Zdravstvena savjetnica dr. Marla Jirak nedavno je na TikToku podijelila koji su najgori krivci među zaslađenim napicima te kako mogu dovesti do skokova šećera u krvi, usporenog metabolizma i debljanja. Upozorila je na sljedeća četiri pića.
1. Sportski napici
Nema ništa osvježavajuće od hladnog sportskog napitka nakon napornog treninga ili fudbalske utakmice, ali visok sadržaj šećera u ovim pićima brzo povisuje nivo šećera u krvi, podstičući pankreas na lučenje velikih količina inzulina.
„Sportska pića poput Poweradea bogata su ugljenimhidratima i šećerom, što dovodi do nedjelotvornog načina hidracije. Pića bogata ugljenimhidratima i šećerom podižu nivo inzulina. Inzulin je hormon koji može uticati na ‘ljubavne ručke'“, objašnjava dr. Jirak.
2. Voćni smoothiji
Redovno konzumiranje smoothija bogatih šećerom može dovesti do čestih skokova inzulina, što može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji. Inzulinska rezistencija otežava tijelu regulaciju nivoa šećera u krvi, usporava metabolizam i otežava mršavljenje.
Iako voćni smoothiji mogu zvučati bezopasno, dr. Jirak navodi da nisu puno drugačiji od klasičnih napitaka prepunih šećera. Upozorava da dovode do lošeg metaboličkog zdravlja jer su „prepuni šećera i ugljenihhidrata“.
Najbolja opcija je pripremiti svoj smoothie kod kuće kako bismo mogli kontrolisati sastojke.
Foto: Ilustracija, Pixabay
3. Gazirani napitci
Nije iznenađenje da su gazirani napitci među najgorima za zdravlje. Bilo da je riječ o Fanti ili Coca-Coli, ova pića sadrže velike količine šećera i pružaju vrlo malo nutritivnih vrijednosti.
„Gazirani napitci i zaslađeni čajevi zapravo bi se trebali zvati ‘pojačivači dijabetesa'“, tvrdi doktorica. Dakle, najbolje je izbjegavati ili potpuno ograničiti ovu vrstu napitaka.
4. Voćni sokovi
Na kraju, voćni sokovi takođe nisu bezazleni kada je riječ o metabolizmu, nivou šećera u krvi i kontroli tjelesne težine.
„Prirodno voće sadrži vlakna, šećer i vodu. Ali, voćni sokovi su samo šećer i voda. Većina kupljenih voćnih sokova ima visok sadržaj ugljenihhidrata i šećera, što vodi do visokih nivoa inzulina“, napominje dr. Jirak.
Zdravija alternativa zaslađenim voćnim sokovima je voda s ukusom ili nezaslađeni biljni čaj. Voda s ukusom, napravljena dodavanjem kriški limuna, limete, krastavca ili bobica, pruža osvježavajuću i ukusnu opciju bez dodatih šećera. Takođe, možete poboljšati ukus svježim začinskim biljem poput mente ili bosiljka. Druga opcija je svježe cijeđeni sok od povrća, poput soka od krastavca ili celera, koji prirodno ima nizak udio šećera.
