Više rizika nego koristi na početku
Postoji uvjerenje da se mršavi trčanjem, ali treneri smatraju da to prosto nije istina. Ako imate 10 ili 20 kilograma viška, trčanje predstavlja ogroman napor. U suštini, kao da trčite s prslukom koji vas opterećuje, što dovodi do velikog naprezanja ligamenata, tetiva i zglobova i povećava rizik od povreda. Trčanje opterećuje Ahilove tetive, koljena i donji dio leđa – čak i kod onih koji nemaju problem s težinom, a kamoli kod ljudi u zrelim godinama.
Ipak, napominju da trčanje samo po sebi nije loše, ali nije pametno da upravo time započnete svoju fitnes rutinu, naročito poslije četrdesete. Kardio treninzi, kao što je trčanje, podižu nivo kortizola, hormona stresa. S druge strane, vježbe snage pomažu u održavanju hormonske ravnoteže, što je izuzetno važno s godinama.
I, ne treba zaboraviti – mnogi jednostavno ne uživaju u trčanju.
Iako postoji fenomen „euforije trkača“, mnogima je trčanje prije svega muka. Mnogi poslije trčanja prijavljuju bolove u koljenima, pa čak i potkoljenicama, što je posljedica mikropovreda. „Ako ne uživate u nekoj aktivnosti, manje su šanse da ćete je nastaviti“, upozoravaju fitnes stručnjaci.
Šta onda raditi umjesto trčanja
„Fokusirajte se na mobilnost, fleksibilnost i snagu“, savjetuje lični trener Met Roberts. „Joga, pilates, dizanje tegova – pa čak i nošenje teških kesa iz prodavnice ili rad u bašti – sve to doprinosi zdravlju i kondiciji.“
Istraživanja pokazuju da snažni mišići značajno doprinose dugovječnosti, boljem mentalnom zdravlju, zdravlju srca i kostiju, kao i smanjenom riziku od gojaznosti.
Jedna studija iz 2021. godine sa Univerziteta Ajova obuhvatila je više od 12.000 odraslih i pokazala da dva ili više nedjeljnih treninga snage smanjuju rizik od gojaznosti za čak 30 posto, čak i bez aerobnih aktivnosti.
Još jedna studija iz 2018. godine potvrdila je da trening snage pozitivno utiče na pamćenje, kognitivne funkcije i čak ublažava simptome depresije kod osoba srednjih godina.
Uprkos svemu tome, većina ljudi i dalje pridaje veću važnost kardio vježbama nego treningu snage. Muškarci su posebno skloni tome: „U teretanama ćete češće vidjeti žene na pilatesu, a muškarce na traci za trčanje“, kaže Roberts.
„Fleksibilnost se često potcjenjuje, ali upravo su muškarci ti koji je najviše gube s godinama, pa bi trebalo da vježbe poput joge i pilatesa shvate kao nužnost, a ne kao neki ‘lagani program’ za opuštanje.“
Ima li onda trčanje svoje mjesto u zdravoj rutini?
Apsolutno. Može biti odličan način za održavanje kondicije, podizanje raspoloženja i zdravlje srca, ali samo ako se krene polako i pametno, smatraju stručnjaci.
Na kraju, svaki oblik kretanja je dobar po nas, zaključuju, ali ako vam trčanje ne prija, nema razloga da se osjećate loše. U zrelom dobu, kada fleksibilnost i pokretljivost postaju ključni, prekomjerno trčanje može donijeti više štete nego koristi, piše britanski Telegraf.
